舒缓压力的5种方法!

起源心理 2021-05-19 129 0

您好,欢迎访问抚顺市起源心理咨询室,我室的咨询电话/微信:189-4030-0372(09:00-21:00),如果有需要不要犹豫,可以随时联系我;

过度的压力对我们身体和心理健康都会有负面的影响,严重情况下会影响我们的正常生活。如何缓解压力,享受舒适轻松生活,拥有健康的身心,其实每个人都在努力着。缓解压力并不难,下面有五种减压方法,可以尝试一下,看哪种方法适合我们!

1. 运动

运动及其他体育活动能减少体内的压力荷尔蒙,更可以刺激脑部分泌出安多酚(endorphin),能自然减轻疼痛,纾缓精神压力,令人产生愉悦感。更有研究指出,运动可防止由压力引起的抑郁症对脑部的伤害。行山、直立板、团体舞蹈班、健身电玩游戏... 记得选择你喜欢的运动!

2. 正念练习

正念,又称「静观」(mindfulness),是指有意识和不加批判地把注意力集中当下一刻。我们或许会重复思考过去或过份担忧未来,而静观训练可帮助我们的思绪慢下来,把意识带到此刻,帮助纾压,改善心情和健康。

你可以练习将精神和注意力集中在自己的呼吸上,留意身体吸气和呼气;你亦可选择传统的静坐冥想。在日常生活中,如用餐、刷牙和洗碗时,觉察每一刻,其实都是静观练习的一种,让我们感到平静和安稳。

3. 聆听或玩音乐

音乐能对我们的情感和身体产生深远影响。事实证明,玩音乐和听音乐均对身心健康有益,能有效减轻压力。旋律轻快的歌曲可注入正能量及乐观感,而节奏较慢的音乐可以使你舒缓心情,帮助放松。

4. 小睡片刻

睡眠充足好处多,对大脑学习和记忆、人体免疫力和新陈代谢等都有重大的影响。如果你晚上睡不够,原来小睡不超过30分钟都可以弥补睡眠不足对荷尔蒙的负面影响,并具有缓解压力的作用。记得设定好闹钟,不要睡过头而引起头痛

5. 与别人拥抱和倾诉

有研究指出,拥抱可以让大脑分泌快乐物质催产素(oxytocin),降低血压的同时亦能减低皮质醇(cortisol)和去甲肾上腺素(norepinephrine)等压力荷尔蒙,消除不安和压力,让人放松。

与你信任的朋友、另一半或家人倾诉能助你清楚思考自己的感受和状况,也是有助解郁纾压的好方法。用言语说出你的问题是一个十分治愈的过程,能立刻让你觉得轻松不少。

抚顺心理咨询 抚顺心理辅导

若我们感觉所面对的压力已经超越自己可以控制或处理的范畴,可以考虑向心理咨询师或精神科医生求助。抚顺市起源心理咨询室(电话/微信:18940300372)可以根据你的状况为你匹配适合你的咨询师。

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