第一次心理咨询前要准备什么?

起源心理 2021-05-09 121 0

心理咨询】【精神科顾问】【资费标准】【乘车路线


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第一次心理咨询要准备什么?


第一次咨询中会发生什么?

最开始的几次咨询中感到有些紧张焦虑是很正常的。心理咨询师都经过了过专业受训,TA会知道如何引导你开始对话:

咨询师介绍咨询设置

在第一次咨询中,咨询师会和你明确一些咨询的设置,包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问,尽管提问和表达就好。

向咨询师讲述你的情况

咨询师会做一些简单的提问,引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题,你感到不舒服,你完全可以说:“我还没有准备好谈论这个话题”。

你不必急于在一开始强迫自己表达太多,有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任,自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。

同时,咨询师可能会根据情况,询问一些关于你的更具体的信息,比如问题困扰的过往史,家庭成员的疾病史,你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化,以及你的社会支持资源(比如你的家人、伴侣、朋友等)。

大部分时间都是我在说?

在咨询的前几次,你会感到你比咨询师说的更多,这也很常见。这是咨询师了解你的情况、进行专业评估,建立关系、并和你互相感受匹配性的过程。

同时,你自己的真实感受非常重要,如果你确实对咨询有任何负面情绪(包括对TA的失望/愤怒等),你都可以和咨询师表达。这可以及时帮助你们感受匹配性,调整咨询计划,也可能恰恰是能够使得你和咨询师一起继续工作下去的契机。

讨论咨询目标、咨询计划

了解到相对足够的信息后,你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。

这个一起讨论的过程是很重要的,因为你和咨询师两个人(而不仅仅是一方)都需要投入到咨询中,为了达成咨询目标而努力。

当然,咨询的过程中,你们随时可以讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。

咨询师给予必要的建议

有些时候,心理咨询师会给你一些专业建议。例如,咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生,看是否需要接受药物治疗,在此基础上配合进行心理咨询;又比如,咨询师评估确实不适合帮助你,他/她也会为你提出转介的建议,以便你找到更适合自己的专业帮助。

因此,如果没有以上这些情况,你和咨询师的工作接下来会顺利进行,很有可能咨询师并不会给你任何直接的建议。

我要准备什么?

事实上,在第一次咨询前,你可以只做2件事:

准备一、放轻松

你可以提前想一想,是什么促使你来预约心理咨询,你想通过咨询探讨解决哪些问题,并把这些想法告知你的咨询师。

但是,如果你对此并不清楚也没关系,按照你自己的方式去交流就好,真实是最重要的,无论是含糊不清的想法,还是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受,都是真实的,都可以表达。如果对咨询本身有任何疑问,也都可以跟你的咨询师讨论。

如果你有精神科的诊疗经历,曾经或正在服药,这些重要信息也请在咨询时告诉咨询师。

准备二、准时出现在咨询室或者视频前

如果是面对面咨询,请提前查询好路线,最好多预留10-20分钟,熟悉路线、找到咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现,所以当你提前到达而没有见到咨询师时,请耐心等待。

如果是视频咨询,请提前安排好网络环境,保证网络通畅。建议在咨询开始的前10分钟左右,在相应的视频软件上加好咨询师,咨询师会按约定时间上线并通过你的好友申请,开始视频咨询。建议在安静私密的地方和咨询师进行视频。

如何充分的利用心理咨询?

1、积极参与到咨询过程中

心理咨询和看医生是不同的,不是咨询师直接告诉你去做什么,而是你们双方都主动参与、协同工作的过程。

研究表明,心理咨询起作用的一个很重要的因素,是咨询师和来访者的合作关系,也就是工作联盟(或者咨访关系),是指咨询师和来访者在一起协同工作的过程中,建立起来的具有建设性意义的合作关系。

这是属于你的心理咨询,你可以主动提出你想要达到的咨询目标,你期望的咨询时间进程,并和咨询师探讨协调。

2、表达你的真实感受和想法

重视你自己的真实感受,向咨询师询反馈你的真实想法和感受非常重要。

在咨询的过程中,任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候,都鼓励你和咨询师表达。

3、在咨询室外也进行思考和练习

除了每次咨询的那几十分钟的投入外,在咨询之外,你依然可以选择主动地进行练习,保持觉察。

留意你通常是如何对人事物做出反应的,如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略,你就可以把它们应用到日常生活中。
经过不断地调整、反复的练习,咨询的效果就会慢慢得到加固。


文章来源:简单心理

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